Sundhedsstyrelsen har i dag præsenteret nye anbefalinger omkring motion. Læs anbefalingerne for forskellige aldersgrupper her.
Sundhedsstyrelsen kunne i dag offentliggøre de nye anbefalinger for fysisk aktivitet, og de seneste motionsråd ser således ud:
Børn og unge (5-17 år):
- Mindst 60 minutter om dagen skal man være fysisk aktiv. Aktivitetens intensitet skal være moderat til høj, og være udover de almindelige, kortvarige dagligdagsaktiviteter. Hvis man splitter de 60 minutters motion op, skal hver aktivitet vare i mindst 10 minutter.
- Mindst tre gange om ugen skal der ske fysisk aktivitet med høj intensitet i minimum 30 minutter for enten at vedligeholde eller udbygge konditionen og muskelstyrken. Der skal indgå aktiviteter, der øger knoglestyrken og bevægeligheden.
Voksne (18-64 år):
- Mindst 30 minutter om dagen skal du være fysisk aktiv. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og være udover de almindelige, kortvarige dagligdagsaktiviteter. Aktiviteten skal minimum vare 10 minutter, hvis de 30 minutter splittes op.
- Mindst to gange om ugen skal der foregå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 20 minutters varighed. Det skal ske for at vedligeholde eller udbygge konditionen og muskelstyrken. Samtidig skal der indgå motionsformer, der øger knoglestyrken og bevægeligheden.
Ældre (+65 år):
- Mindst 30 minutter om dagen skal du være fysisk aktiv. Aktiviteten skal foregå med moderat intensitet og befinde sig udover de normale, kortvarige aktiviteter, du foretager dig i dagligdagen. Hvis du i stedet vælger at dele de 30 minutter op, skal den pågældende aktivitet vare i minimum 10 minutter.
- Mindst to gange om ugen skal der indgå aktiviteter, der varer i 20 minutter, som samtidig hjælper til at vedligeholde eller øge din kondition samt muskel- og knoglestyrken.
- Foretag udstrækningsøvelser minimum to gange om ugen, som varer 10 minutter. Det bør du gøre for at vedligeholde eller øge kroppens bevægelighed. Herudover bør du udføre regelmæssige øvelser for at vedligeholde eller forbedre balanceevnen.
Gravide:
- Mindst 30 minutter om dagen skal du være fysisk aktiv. Aktiviteten skal foregå med moderat intensitet og være udover de normale, kortvarige dagligdagsaktiviteter. Hvis du ønsker at dele de 30 minutter op, skal hver aktivitet vare i minimum 10 minutter.
Bemærk:
Almindelige, kortvarige dagligdagsaktiviteter bliver defineret som de fysiske aktiviteter, der sker af kort varighed på under 10 minutter, uanset deres intensitet.
