Savner du inspiration til styrketræningen med dine håndvægte, så får du 38 forskellige variationer til din træning her.
Nogle af disse øvelser stiller større krav til teknikken end andre. Men vi kan vel også alle sammen lide en god udfordring, så motivationen bibeholdes i vores styrketræning, ikke sandt?
Skal dit håndvægt-gear opdateres?
Hvis du skal købe nye håndvægte til træningen i hjemmet, så kan vi anbefale:
1. Budget-valget: Aerobic Vinyl Håndvægt (0,5 kg til 10 kg)
2. Den dyrere udgave: Faste håndvægte (2,5 kg til 32,5 kg)
3. Luksus-udgaven: Powerblock Sport 5.0 - en stor håndvægt, der kan justeres (2,5 kg til 22,5 kg)
De 38 håndvægt-øvelser, der gennemgås er:
1. Rotational Goblet Squat
2. Heels-Elevated Front Squat
3. Skier Swings
4. Barbarian Squat
5. Shoveling
6. Sumo Pause Deadlift
7. Blocked-Feet Hip Hinge
8. Good Morning
9. Piston Push-Pull
10. Lawnmover Pull
11. Ballistic Row
12. Bent-Over Bicep Curl
13. Low Lateral Squat Switches
14. Step-Back
15. Rotational Lunge
16. Row To Press To Curl To Press To Triceps Extension
17. Row To High Pull To Front Raise To Lateral Raise
18. Windmill
19. Turkish Getup
20. Gladiator Getup
21. Discus
22. Shotput
23. Gunslingers
24. Clutch Curl
25. Cross-Body Curl
26. Zottman Curl
27. Twisters
28. Split Squat To Shoulder Raise
29. Weighted Bear Crawl
30. Bear Row To Crab Press
31. Seated Press
32. Seated Row
33. Floor Fly Crunch
34. Floor Press To Bridge
35. Situp To Press
36. Leg Raise To Windshield Wipers
37. Single-Arm Spider Curl
38. Split Kneeling Cross-Body Tricep Extension
