Undersøgelse: Du forbrænder op til 14 timer efter træning

Hvis du træner hårdt nok, så kan du forbrænde helt op til 14 timer efter din træning, viser en amerikansk undersøgelse.

Uanset set hvilken form for motion, du dyrker, så kan det godt betale sig at skrue en smule op for intensiteten.

Du forbrænder nemlig ekstra mange kalorier, selv lang tid efter, du er stoppet med træningen. Det viser en amerikansk undersøgelse.

10 unge mænd var forsøgspersoner

I forsøget deltog ti unge, raske mænd, som blev bedt om at cykle på en motionscykel i 45 minutter.

Imens de gjorde det, havde forskerne et skarpt øje på, hvor mange kalorier de forbrændte.

Testpersonerne forbrændte omkring 519 kalorier på selve motionscyklen, men ud over det forbrændte de 190 kalorier i løbet af resten af dagen, på trods af, at de slappede af.

"Vi kunne konstatere, at 45 minutters hård motion resulterede i, at forsøgspersonerne forbrændte 190 kalorier ekstra senere på dagen, mens deltagerne hvilede sig," forklarer David Nieman, i en pressemeddelelse.

Han var lederen af forsøget, og han er professor ved Appalachian State University, North Carolina i USA.

Nieman fastslår, at de nye resultater kan have stor betydning for de personer, der er i gang med et vægttab.

Effekten er tidligere kendt

En række undersøgelser har tidligere bevist, at der er en stærk sammenhæng mellem hvor hårdt du træner samt hvor mange kalorier, du forbrænder, når du er færdig med træningen.

Helt enkelt kan det forklares ved, at jo længere og hårdere du træner, jo mere ilt vil kroppen forbruge efter træning.

Det udløser et kontinuerligt og højere stofstifte, som i sidste ende betyder, at man forbrænder flere kalorier i løbet af dagen.

Hvor hårdt skal man træne?

Det er meget forskelligt fra person til person hvor mange kalorier, man forbrænder under og efter træning.

Men hovedparten vil forbrænde flest kalorier, hvis de træner intenst i minimum 30 minutter ad gangen. Hård træning er mindst 75 % af din max-puls.

Hvordan finder man max-pulsen?

Din max-puls kan findes ved at trække 220 fra din alder. Så hvis du eksempelvis er 40 år gammel, vil regnestykket så således ud: 220-40 = 180

Derfor skal du træne med en puls på 0,75 x 180 = 135 pulsslag i minuttet.

Kilde: USA Today - Foto: Sparta