Hvad er top-3 af nytårsforsætter og hvorfor er det så svært for mange at holde nytårsforsættet?
Fitness-guide.dk’s ekspert Jeanette Nothorius sætter fokus på det, og giver samtidig 15 gode råd til livsstilsændring!
Ifølge Gallup og GFK har cirka 20 % af danskerne lavet et nytårsforsæt, og de mest populære nytårsforsætter handler om at leve sundere, dyrke mere motion og at stresse mindre.
Det er alle adfærd, der ønskes at ændres og alle tre hænger sammen.
Hvis man dyrker mere motion, viser undersøgelser at ens stress-niveau falder, og lever du sundere, stresser du mindre og har mere energi og overskud til at dyrke motion.
Hvorfor er det så svært at ændre adfærd og vaner?
Når en adfærd skal forandres, skal man inderligt ønske det og gøre en stor indsats. Det kan beskrives igennem fem faser:
Førovervejelse:
I denne fase skal personen erkende, at der er et behov for en ændring, det sker igennem bevidstgørelse. Det er normalt, at man ikke kan se, at der behov for en ændring, selvom det er åbenlyst for andre.
I denne fase er personen mest opmærksom på de positive sider af den adfærd, man allerede har, og man kan ikke se problemet. Efterhånden bliver personen mere bevidst om de negative konsekvenser ved den nuværende adfærd.
Overvejelse:
I denne fase er personen i konflikt med sig selv, da man er opmærksom på de positive og negative sider af adfærden. Ambivalensen viser, at der er potentiale for forandring.
Forberedelse:
Her tager man en forpligtende beslutning om, at man vil ændre sin adfærd. Man sætter samtidig dato eller tidsfrist på, hvornår forandringen skal begynde. Man planlægger en konkret handling.
Eksempel: Fra 1/1-2013 skal jeg træne tre gange om ugen!
Handling:
Personen er nu fokuseret på ændringen og oplever en tilfredshed ved at det lykkes.
I denne fase bliver det synligt for andre, at der er sket ændring. Det er vigtigt, at man er fleksibel og tager de udfordringer op, der kommer, og derved undgår at falde tilbage i gamle vaner.
Tilbagefald:
Det er normalt at man i gennemsnit har fem seriøse forsøg på, at stoppe en usund vane, før det lykkes. Risikoen er størst i den første tid, efter at ændringer er iværksat.
Under vedligeholdelsesfasen er det vigtigt at undgå tilbagefald, da man her kan tænke ”Nu er jeg ovre det værste” og opdager at det stadig kræver en aktiv indsats og et stort arbejde, at bibeholde den ændrede adfærd.
Vedligeholdelse:
Overgangen til denne fase finder sted tidligst seks måneder efter handlingen er iværksat. Man skal beholde motivationen.
Hukommelsen er selektiv, og vi er tilbøjelige til at glemme det negative ved vores gamle adfærd og kan kun huske det positive.
Eksempel ved ændring af kostvaner:
For at der skal ske en ændring af kostvaner er det derfor vigtigt ønsket om forandring er stor og man er villig til at arbejde for den.
Som kostvejleder er det vigtigt, at belyse både fordele og ulemper ved klientens nuværende livsstil, så kimet til ønsket om forandring bliver synliggjort.
15 gode råd til at holde nytårsforsættet:
1. Stå ved din beslutning og gør det klart for dig selv at nu, er det nu!
2. Drop tanken om at “Jeg kan nok ikke” og ”Det er også et dårlig tidspunkt lige nu”.
3. Når du laver en aftale med dig selv, så respektér og overhold din aftale ligesom, hvis det var med andre mennesker.
4. Du har valgt, at det er nu og fortjener denne livsstilsændring.
5. Det er dit liv og du har både ret til, og magt til, som person, at tage ledelsen i eget liv.
6. Tænk over, hvad det vil betyde for dig at nå dit mål, hvad kommer der ud af denne livsstilsændring – Det er herigennem motivationen ligger – skriv det ned og hæng det op på køleskabet, skriv det i din kalender, mail dig selv.
7. Husk, at det kræver en indsats hver dag.
8. Vær realistisk og start med små ændringer, derigennem vil du opnå succes og kan lave større ændringer.
9. Acceptér tilbagefald. Det er en del af ændringsprocessen. Kom hurtigt op på hesten igen.
10. Tænk, hvordan dit liv vil se ud om tre måneder og fokusér på det, når det er svært.
11. Involver de nærmeste om din livsstilsændring og få dem til at støtte op omkring den.
12. Ros og klap dig selv på skulderen dagligt.
13. Lav belønninger undervejs – evt. nyt træningstøj, når du har smidt de første fem kilo.
14. Lev i nuet og glem tidligere fiaskoer – fokusér på i dag og fremtiden - hav tiltro til egne evner.
15. Når det hele bliver svært og du glemmer, hvorfor du ønskede, at ændre adfærd – så hold fast og læs de tanker, du har skrevet ned.
