Foto: Shutterstock
Gåture er en gratis motionsform, der af mange er overset som motionsform. Den rummer mange fordele og ganske få ulemper i forhold til andre motionsformer.
Gåture eller gang er ofte overset som en motionsform, men den har mange fordele. Gåture kræver lav belastning og skåner leddene, hvilket gør det til en ideel aktivitet for folk i alle aldre og på alle fitnessniveauer.
Desuden kan gåture være med til at forbedre din hjerte-kar-sundhed, øge dit humør og din generelle kondition.
Der er et par ting, du skal huske på, når du går som motion. For det første skal du sørge for at have behageligt fodtøj på og klæde dig på til vejret - og til eventuelt at skulle være ude i flere timer, hvis du kan lide at gå langt.
For det andet skal du starte langsomt og gradvist øge dit tempo.
For det tredje skal du lytte til din krop og stoppe, hvis du føler smerte eller ubehag.
At gå er en god måde at være aktiv og forbedre dit helbred på. Du kan med fordel benytte dig af løbesko eller i hvert fald sko med en god hæl på, så du ikke belaster dine fødder i så høj grad, som du ville gøre ved mere flade sko.
Mere motivation på gåturen
Hvis du savner noget mere motivation til at tage skoene på og komme ud af døren for at gå, så kan du med fordel lave en aftale med en gåmakker - eller benytte dig af et headset, hvor du enten kan høre lækker og motiverende musik eller podcasts eller lydbøger, så du samtidig bliver underholdt eller klogere undervejs.
En anden måde at blive motiveret på kan også være at bruge et pulsur eller smartwatch. Det er bare mere motiverende, når man ved, hvor lang tid man har gået eller sætter sig et dagligt mål for antal kilometer eller skridt, som man skal have i benene.
Fordele og ulemper ved gåture som motionsform
Fordele:
- Stort set alle kan gøre det.
- Du kan gøre det overalt - også på ferien.
- Det er én af de motionsformer med mindst skadesrisiko.
- Hvis du er overvægtig, så kan du med fordel starte med at gå ture og så side hen skifte til andre motionsformer, der er mere intensive, hvis du skulle have lyst til det.
- Du kan evt. gå i naturen og samtidig få endnu flere sundhedseffekter ud af det.
- Du kan lytte til lydbøger eller podcasts og få mere viden imens på en behagelig måde.
- Du får mange af fordele ved løb, såsom frisk luft, sollys og vind i håret.
- Du oplever ikke et stort sultbehov, som du typisk vil opleve med cardio eller hård styrketræning.
Ulemper:
- Tager længere tid end fx løb
- Forbrænder ikke så meget som anden cardio
- Kan være kedeligt for nogen
- Vejret kan være forhindring, men er det sjældent
